古人认为养生防病须顺应自然，这其中也包括昼夜晨昏的养生调摄。《素问·生气通天论》指出，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，这就是通常人们说的“晨练”。

一般来说，早晨起来，选择适宜的方式进行锻炼，可以排出体内浊气，使气血流畅，体质增强，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练并不等于“晨养”。一方面，早晨的养生的方法很多，如早餐、着衣以及梳头洗漱等，都对人体健康有影响；另一方面，晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开烟雾，亲近阳光。

这里的烟雾，是“烟幕”和“大雾”的统称，这两种天气现象，都能使水平能见度低于1000米。“烟”和“雾”有时在视觉上很难区分。气象上，区分烟和雾的标准是空气湿度。一般空气相对湿度大于80％时才有可能出现雾。

烟幕是大气遭受污染的标志之一。正常情况下，大气是洁净的，由于人类活动的频繁，特别是现代工业的发展，向空气排放的污染物质越来越多，其中不少物质在空气中聚合、变化形成烟幕。据专家研究，冬季早晨最容易出现烟幕，因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。

大雾对人体健康的危害也很大。雾气本身并不是“纯洁”的，它是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其它微粒，很多是“脏物”。更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。最近，有资料表明，雾滴中含有相当数量的Ｆ’Ｓ病原体，它是一种多细胞微生物，可随雾滴自由运动，特别容易使人感染致病。

烟和雾对人体健康的危害有很大的隐蔽性。比如在清晨，烟雾弥漫常常造成一种朦胧的风景，这就诱发人们在烟雾中进行锻炼、游玩等活动。殊不知，随着活动量的增加，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

与烟雾的“劣迹”相比，冬日早晨的阳光就是“补药”了。古人说的“冬日晨练，必待日光”，非常具有科学性。

首先，现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。

其次，冬季晨练，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。

第三，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨６点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。

此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。